十一放假7天，亲戚朋友相聚，难免要大鱼大肉，一不小心，就容易吃多吃杂，这个时候肚子不消化，腹部胀气，怎么办？
今天给大家推荐几个简单的瑜伽练习，帮你促消化，消除腹部胀气：
1、金刚跪
跪立在垫面上，双脚双膝并拢臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱呼气双肩放松下沉，双手合十放于胸前正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以在小腿下方垫毛毯，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。
2、站立前屈
山式站立，双脚并拢吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气身体向前向下，保持5-8个呼吸3、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直屈右膝将右脚放在左大腿外侧吸气延展脊柱，呼气，身体向右扭转右手放在身体的后侧手手肘抵住右大腿外侧保持5-8个呼吸，换另一侧4、猫牛式
四角跪姿在垫面上双脚双手打开与髋同宽膝盖在髋部的正下方手腕在肩膀的正下方吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背注意脊柱要一节一节的延展重复练习5-8组5、婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部吸气延展脊柱，呼气身体向前向下身体前侧也可以用抱枕或者枕头双手向前延展，保持5-8个呼吸6、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部吸气延展脊柱，呼气继续将双腿靠近腹部注意双肩和头部不要抬离地面保持5-8个呼吸7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举屈右膝将右脚放在左大腿上身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面眼睛看向右手指尖的方向保持5-8个呼吸，换另一侧以上的练习，除了可以消食，康健肠胃，平时经常练习也可以达到按摩保养腹部脏器的作用哦。
