嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是玉面小白胖ki。
今天要跟大家聊一聊大姨妈···········
是时候让大家看看ki的少女心了·····
嗯？怎么情不自禁的舞动起来了
对于喜欢健身的妹子来说，生理期该如何的安排呢？
在这里ki说一说自己的经验··········
额···我上哪来这个经验啊！
ki的思路比较涣散，为了防止文章跑偏，总结出几个问题，然后进行逐层的分析
1什么是生理期
2哪些人可以在生理期进行运动
3可以进行哪些运动
4生理期运动的好处
5生理期运动的注意事项
这样的话，应该能够把握住中心思想·····
1什么是生理期
女性子宫周期性的从阴道排出血液、子宫内膜组织碎片等，而这个月经周期就是生理期。
生理期是14周岁以后的女性都要面的的问题，一直要持续到50岁。
时间是3~7天左右，周期是21天~35天，这个呢是比较官方的数据
随着生活压力、不健康饮食、不规律睡眠等原因，女性的生理周期跨度到23天~45天，更有甚者还有两三个月来一次的。
那些三个月来一次大姨妈的，自己平时生活状态什么样，自己心里没点数么？
额，行了就说这么多吧，说多了感觉ki跟变态似的。
虽然我本来就是
直接切入正题
2哪些人可以在生理期进行运动
女人！
哈哈哈哈，惊不惊喜、意不意外！
大多数女生都是可以在生理期进行运动的，但是有些女生并不适合。
①没有运动基础和习惯的。
有的女生下定决心要健身，办了健身卡，买了运动内衣、短袖、短裤、长裤、袜子、鞋子、发带、背包、手套、毛巾，防汗的粉底、彩妆，运动洗护··········
然后收拾停当，刚要出门
来大姨妈了·········
这个时候，你就老老实实的在家待着，调理调理，等到大姨妈走了之后，再开始你的健身生活。
不过估计那会你的劲头也就过了····
②经期不适
来大姨妈期间，很多女生都会疼痛难忍，“除了腹部胀痛、冷痛、灼痛、刺痛、隐痛、坠痛、绞痛、痉挛性疼痛之外，疼痛还会蔓延到腰部、后背、胸口等部位，像乳房胀痛、胸闷烦躁、头痛头晕、恶心呕吐、胃痛腹泻、也是很多见的。除了生理上的不爽之外，心理也会有一系列的郁闷问题，比如心慌失眠、恶心呕吐、出虚汗、烦闷暴躁等等。”
男人们，对媳妇好点吧，女人不容易。
ki说的让你对自己媳妇好点，盯着人家媳妇看啥！
这些疼痛有的是因为前列腺素分泌过多，或者是身体对前列腺素比较敏感。
如果疼痛难忍，或者非常疲劳的话，好好休息就好了，不要强撑着运动。
额外说一点，有的女生这个时期疼痛难忍，从运动学上分析有一部分原因是体态问题。
女性的子宫是在骨盆当中的，当体态出现问题，骨盆位置发生偏移，然后导致经期的时候腰酸背痛，或者是腹部疼痛的。
可以通过矫正体态得到缓解。
当然是等姨妈走了以后再矫正啦。
除了上述的情况，对于大多数女生来说，生理期都是可以运动的。
当然也是要讲究方法的
3可以进行哪些运动
普通训练者的话，建议选择有氧或者瑜伽进行训练，适当的降低强度，并且以自己的身体感觉为准，注意事项后面统一说。
健身基础比较好，坚持时间比较长的，可以按照之前的训练进行，不过需要降低强度，如果本身核心力量不够强的话，尽量避免力量训练，尤其是腹部训练，防止增加腹部压力。
需要注意的是，即使是生理期结束了，也不要盲目的立刻增加训练量。
时刻以身体感受为准
4生理期运动的好处
当然，还是正确的运动
促进血液循环，尤其是生殖器官和周围的血液循环，避免过度的充血，同时还能够帮助经血顺利的排出体外。
减少浮肿，经期浮肿是很多女生都会遇到的问题，其实还是跟血液循环有关，适当并且正确的运动，能够减少甚至避免这种情况。
额，你那不是经期浮肿，是胖！
减脂········
因为荷尔蒙波动，生理期的最后两天，以及其后的一周，差多9天的时间里，身体的脂肪分解能力是平时的两倍，而这段时间被称作“减脂福利期”。
这一点希望广大女性同胞们量力而行，我理解大家想要减肥的迫切心情，但是，肉不是一朝一夕长出来的，脂自然也不是急功近利就能瞬间消失的。
要合理的利用这段时间，调节饮食结构，生理期的时候，能量消耗较大，但是同样的对高热量食物的欲望也比较强烈。
虽然很想吃，但是要克制，减少甜食的摄入，避免油炸食品，但是不能够盲目的控碳。
不让你吃蛋糕，不让你吃汉堡，没不让你吃米饭蔬菜啊。
5生理期运动的注意事项
最后总结一些生理期运动时需要注意的
①饮食
对于喜欢健身的人群，其实ki建议不管是在生理期还是平时都要尽量保证健康的饮食。
如果你想要健康的身体，不要指望生理期之后的“减脂福利期”
有奖金固然好，但是只发奖金不发工资你受得了么？
如果你是在增肌期期间的话，生理期的时候，饮食避免油腻，可以适当的吃点甜食，推荐黑巧克力。
避免浓茶和咖啡因，更不能喝氮泵，蛋白粉是没问题的。
如果是减脂期的话，不要盲目的控制碳水，如果刚好赶上碳水循环的低碳日，还是以身体感受为准，碳水不要压的太低。
②训练
训练到时候，刚才说了一部分了，在这里再次总结一下：
适当的降低运动强度。
额····
我猜很多人会问怎么判断运动强度。
比较简单的就是第二天不会感觉到太过疲惫，腹部没有因运动造成不适，出血量没有明显改变。
就是说练完之后，除了舒服，没有痛苦。
避免水中运动，就是不要下水，游泳、摸鱼啥的消停消停。
避免对抗性运动，喜欢打篮球的女孩纸，生理期的时候还是要保持文静的，不光是篮球，足球、排球、打架都尽量不要做。就是家暴老公，也要注意节奏和分寸，不是保护他，是别累着自己。
避免骨盆高于躯干的动作，比如倒立啊、臀桥啊、下斜板卧推啊
重点说一下力量训练，刚才说了，生理期的时候不建议进行力量训练，包括腹部训练
这一点其实并不是绝对的，如果本身运动基础很好，身体状态很好，生理期的时候，又没有过分的疼痛，那么是可以根据情况进行力量训练的。
不过还是建议降低强度，感觉不适的话，立刻终止训练。
③其他
生理期的时候要穿宽松的衣服，运动的时候也是，尤其很多女生喜欢穿紧身的裤子，然后勾勒出美美的线条。
我只能说，裤子设计的真好。
生理期的时候，建议穿的宽松一点，运动的时候也舒服。
再有一些就跟运动关系不大了，ki也就不废话了。
年龄也不小了，该干什么，不该干什么，自己心里还没点数？
好了，今天就跟大家说到这里。爱健身，爱生活，希望健身能够带给大家更好的生活，这里是KI健身，喜欢我们的文章可以点赞、转发、评论，同时欢迎大家关注微信公众号：KI健身。谢谢大家的支持。
